一日五餐吃出火辣身材

一日五餐吃出火辣身材  
早餐鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。  

　　健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E。各种食物的纤维素含量两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。  

　　早茶豆奶——这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。  

　　植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。  

　　午餐海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。  

　　健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。  

　　晚餐前红葡萄酒、橄榄如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。  

　　晚餐前——用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。  

　　喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。